Előkészületek
A  higiénikus használat érdekében bizonyosodjunk meg arról, hogy, az utóbél üres. Bár az utóbél rendszerint üres, ajánlott a kiöblítése intimfürdõ használatával. Feküdjön az oldalára és húzza fel a térdeit a felsõtestéhez. Ez a pozíció teszi lehetővé a legjobban az ellazulást és biztosítja egyúttal hogy az Aneros a legjobb helyzetben legyen a prosztatához. Tegyen bõven síkosítót az Anerosra és az ánuszra.Ez a lépés fontos, mivel az Aneros akkor mûködik a legjobban, ha sok folyadék veszi körül.

Második fázis – Kontrakciós gyakorlatok

Most hogy teljesen ellazult és megtanult az anális területre és az ott keletkezõ érzetekre koncentrálni, készen áll a kontrakciós gyakorlatokra. Folyatassa a légzõgyakorlatot és kezdje el minden belégzésnél megfeszíteni a záróizmokat. Mélyen lélegezzen be és feszítse meg az izmokat, majd kilégzéskor engedje el õket. Ismételje ezt meg 20-30 alkalommal. Teste mostmár készen áll egy újfajta orgazmus elérésére.  
Most elkezdheti az erogén zónák ingerlését is, de a péniszt hagyja ki, mert különben túl korai ejakulció lehet a vége.
Koncentráljon a prosztatára és feszítse meg a záróizmokat a teljes erõ 25-50%-ával és próbálja meg így tartani. Nehéz lesz a kontrakció erejét pontosan ezen az szinten tartani, az izmok akaratlanul remegni kezdenek majd. Az akaratlagos és akaratlan izommozgások ezen dinamikus interkaciója teszi majd lehetõvé hogy a kezek használata nélkül jusson el az orgazmusig. Mivel az Aneros könnyen ki-be mozog a végbélben, a legkisebb izommozgás, sõt még az erek pulzlása is érezhetõ lesz, mivel ezeket az Aneros közvetlenül a prosztatához és a gáti akkupresszúrás pontoz vezeti. Ez viszont hatással lesz az ánuszra is és az így kialakuló láncreakció szinte robbanásig gyorsul. Ilyenkor lehetséges az Aneros megfelelõ pozícionálása az izmok megfeszítésével és elernyesztésével. A végbél elülsõ falára, a prosztatára és a gátra kifejtett nyomás különbözõ érzetelet kelt az egyes területeken, így ez a régió az erogén stimuláció kincsestárává válik.
A gyengébb izomkontrakció fõleg anális orgazmushoz vezet, míg erõsebb kontrakcióval a prosztatából kiinduló orsgazmust vagy a kettõ kombinációját eredményezi.
Megjegyzés: ebben a szakaszban a síkosító fontos szerepet játszik. Az anerosnak a lehetõ legsíkosabbnak kell lennie, hogy a záróizmok könnyedén ki-be mozgathassák.
Feszítse meg záróizmait erõsen. Ahogy az összehúzódás ereje nõ az Anerost behúzzák az izmok mélyre és az a prosztatának ütközik. Ezzel egyidõben a gáti akkupersszúrás ponton is fokozódik a nyomás. Ha a hátán fekve csípojét nekifeszíti valaminak az segít növelni a prosztatára és a gátra gyakorolt nyomást.
 
Harmadik fázis – Az élvezetek meghosszabbítása
Ha az Aneros segítségével elér az ejakuláció bekövetkezése elotti pontig próbáljon ezen a szinten maradni a zároizmok kontrakciójának irányítása révén. A mélyrõl induló érzések lassan fokozóni fognak és egy csúcspontra érnek. A test izmai összerándulnak az erõs orgazmus hatására, melyet nem követ ejakuláció. Ez az orgazmus azután ismétlõdik, a tenger hullámzásához hasonlítható, valószínûleg hosszabb és erosebb mint az ejakulációval járó. Az orgazmusnak van egy csúcspontja amit egy folyamatos magas szint elõz meg. Ezalatt felkészülnek a mirigyek az orgazmusra, de az ejakuláció elmarad. Ez egy különleges érzés.
Egy további különös tény az is, hogy ezt az orgazmust irányítani lehet. Ez azt jelenti, hogy a záróizmok és a test izmainak kontrolljával annyi orgazmusa lehet amennyit akar. Ezek az orgazmusok mind másak így különbözõ orgazmusai is lehetnek.
Megjegyzés: teste teljes kontrollja alatt van az Aneros. Egyszerûen „kikapcsolhatja” a zároizmok ellazításával és „bekapcsolhaja” az izmok megfeszítésével. Ezáltal lehetõség van a következo orgazmus felépítésére és elnyújtására.
Negyedik fázis – A pénisz ingerlése
Ha szeretné kezdje el a makk ingerlését. Ezzel az ejakuláció szélére jut. Amit úgy érzi hogy közvetlenül az ejakuláció elõtt áll azonnal hagyja abba a makk ingerlését hogy az ejakulációt

megelõzze. Helyette feszítse meg a záróizmokat és az erekciót kontrolláló izmokat és feszítse meg egész testét.
Feszítse meg a záróizmokat és az erekciót kontrolláló izmokat ahogy csak bírja. Ennek hatására a vér a péniszbe fog nyomulni, érezni fogja ahogy megduzzad. Próbálja meg minél tovább feszítve tartani az izmokat. Ez egyébként arra is jó hogy az ember javítsa, meghosszabbítsa erekcióját vákumpumpák, péniszgyûrûk, stb segítsége nélkül.
Megjegyzés: A legjobb eredmény érdekében húzza fel térdeit a hasához. Combjaival közben szorítsa péniszét és húzza hátra rajta a bõrt.
A pénisz ilyenkor nagyobb, keményebb és érzékenyebb. Enyhe feszülést is érezhet a bõr hátrahúzása miatt. Mialatt közeleg az orgazmushoz a herékben is érezhet egyfajta kontrakciót.
Egyesek a pénisz ingerlése nélkül is ejakulálhatnak. Idõnként maga a bõr feszülése is ejakulációt okoz. A makk ingerlése pedig gyorsan ejakulációhoz vezet. Az ilyenkor bekövetkezõ ejakuláció minden esetben jóval erõsebb a megszokottnál. Eajkuláció közben a záróizmok ellazulnak majd megfeszülnek többször egymás után. Minden kontrakció a prosztatának és a többi pontnak feszíti az Anerost, ezáltal a prosztata teljesen kiürül és az Anerosszal elértt ejakuláció ezért jóval nagyobb és bõvebb lesz mint azt az általában lenni szokott.